Bayram sofralarında sağlıklı beslenme rehberi

Ramazan ayının ardından gelen bayram, lezzetli sofraları ve aile ziyaretlerini beraberinde getiriyor. Ancak bir ay boyunca değişen beslenme düzeninin ardından aşırı yemek, özellikle de şekerli ve yağlı gıdalar tüketmek, sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar, bayramda dengeli beslenmenin püf noktalarını paylaşıyor.

Bayramda nelere dikkat edilmeli?

Bayram sofralarında sıkça karşılaşılan beslenme hataları ve çözüm önerileri şöyle:

• Porsiyon kontrolü: Küçük porsiyonlarla çeşitli yiyecekleri deneyin, aşırıya kaçmayın.
• Tatlı tüketimi: Şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin.
• Su tüketimi: Ramazan boyunca azalan su alışkanlığını bayramda telafi edin.
• Kızartmalardan kaçının: Yağlı ve ağır yemekler yerine hafif ve protein ağırlıklı beslenin.

Uzmanlardan bayram beslenmesi önerileri

Diyetisyenler, bayramda sindirim sistemini zorlamamak için şu tavsiyelerde bulunuyor:

• Kahvaltıyı atlamayın, hafif ve proteinli bir öğünle güne başlayın.
• Öğün aralarında meyve veya kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketin.
• Yemekleri yavaş yiyin ve iyi çiğneyin.

Bayram boyunca sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek, hem sindirim sistemini koruyor hem de ramazan sonrası vücudun adaptasyonunu kolaylaştırıyor. Uzmanlar, özellikle kronik hastalığı olanların ve yaşlıların beslenmelerine ekstra özen göstermesi gerektiğini vurguluyor.