Uyku Kalitesini Artırmak İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

İstanbul Atlas Üniversitesi’nde düzenlenen "Uyuyorum Öyleyse Varım" konferansında, uyku hijyeni ve sağlıklı uyku alışkanlıklarına dair önemli bilgiler paylaşıldı. Tıp Fakültesi Nöroloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Özgür Bilgin Topçuoğlu, **öğle yemeği sonrası kafein tüketiminin** ve **yatma saatine yakın nikotin alımının** uyku kalitesini ciddi şekilde bozduğunu vurguladı.

Uyku Hijyeni İçin Altın Kurallar

Prof. Dr. Topçuoğlu, sağlıklı bir uyku için şu tavsiyelerde bulundu: - **Öğle yemeğinden sonra kafein almayın.** - **Yatma saatinden önce sigara içmeyin veya nikotin içeren ürünler tüketmeyin.** - **Yatağa aç girmeyin, ancak yatmadan hemen önce ağır yemeklerden kaçının.** - **Yatak odanızı sessiz, karanlık ve serin tutun.** - **Uyku haplarından mümkün olduğunca uzak durun.**

Uyku Bozukluklarının Etkileri

Uyku bozukluklarının, kişinin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkilediğini belirten Topçuoğlu, **uykusuzluğun** akademik ve mesleki performansı düşürdüğünü, trafik kazalarına yol açabileceğini ve psikolojik sorunları tetikleyebileceğini ifade etti. Ayrıca, **kronik uykusuzluğun** tedavisinin zor olduğunu ve bu nedenle erken önlem almanın önemini vurguladı.

Rüyalar ve Uyku Döngüsü

Topçuoğlu, rüyaların genellikle sabaha karşı görüldüğünü ve hatırlanması için bilinç düzeyine çıkması gerektiğini açıkladı. Yetişkinlerde uyku döngüsünün 60-75 dakika arasında değiştiğini ve her gece ortalama 6-7 rüya görüldüğünü belirtti. Ancak, bu rüyaların çoğunun hatırlanmadığını, sadece etkileyici olanların akılda kaldığını söyledi.

Uykuya Hazırlık İçin Öneriler

- **Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapın.** - **Her sabah aynı saatte kalkmaya özen gösterin.** - **Öğle yemeği sonrası kafein tüketiminden kaçının.** - **Yatmadan 6 saat önce alkol almayın.** - **Ağır egzersizleri yatmadan 4 saat önce tamamlayın.** Prof. Dr. Topçuoğlu, bu önerilerin düzenli bir uyku rutini oluşturmaya yardımcı olacağını ve yaşam kalitesini artıracağını belirtti. Konferansın ardından İstanbul Atlas Üniversitesi Rektörü Prof. Dr. Ersoy Kocabıçak, Topçuoğlu’na teşekkür belgesi takdim etti.