Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Görkem Karakaş Uğurlu, deprem anında yaşanan yoğun korku ve kaygının, kalp çarpıntısı ve tansiyon yükselmesi gibi fizyolojik belirtilere yol açabileceğini belirtiyor. Ancak, depreme hazırlıklı olmanın, bu olumsuz psikolojik etkileri yönetmede kritik bir rol oynadığını vurguluyor. Peki, deprem korkusuyla nasıl başa çıkılır? İşte uzmanından altın değerinde tavsiyeler!
Deprem Anında Neden Panik Oluruz?
Deprem, ani ve beklenmedik bir doğal afet olduğu için, insanlar üzerinde büyük bir stres ve belirsizlik yaratır. Bu durum, vücudun "savaş ya da kaç" tepkisini tetikleyerek, adrenalin salgılanmasına ve dolayısıyla kalp atışlarının hızlanmasına, tansiyonun yükselmesine ve nefes darlığı gibi belirtilere neden olur. Prof. Dr. Uğurlu'ya göre, bu tepkiler tamamen normaldir, ancak kontrol altına alınmadığında panik atağa dönüşebilir.
Peki, bu panik halini nasıl önleyebiliriz? İşte bazı önemli adımlar:
- Bilinçlenme: Deprem hakkında doğru ve güvenilir bilgiler edinmek, belirsizliği azaltır ve kontrol hissini artırır.
- Hazırlık: Deprem çantası hazırlamak, acil durum planı yapmak ve güvenli toplanma alanlarını belirlemek, kaygıyı azaltır.
- Nefes Egzersizleri: Derin ve düzenli nefes almak, vücudu sakinleştirir ve panik anında kontrolü sağlar.
- Profesyonel Destek: Şiddetli kaygı ve korku durumlarında, bir uzmandan yardım almak önemlidir.
Depreme Psikolojik Olarak Nasıl Hazırlanırız?
Depreme fiziksel olarak hazırlanmak kadar, psikolojik olarak da hazırlanmak büyük önem taşır. Prof. Dr. Uğurlu, deprem anında yapılabilecekler hakkında bilgi sahibi olmanın ve acil durum planları yapmanın, kaygıyı azaltmada etkili olduğunu belirtiyor. Ayrıca, deprem sonrası yaşanabilecek olumsuzluklara karşı da hazırlıklı olmak, psikolojik dayanıklılığı artırır.
İşte depreme psikolojik olarak hazırlanmanın bazı yolları:
- Deprem Simülasyonları: Deprem anını canlandıran simülasyonlara katılmak, tepkilerinizi kontrol etmenize yardımcı olur.
- Gevşeme Teknikleri: Meditasyon, yoga ve diğer gevşeme teknikleri, stresi azaltır ve kaygıyı yönetmenizi sağlar.
- Sosyal Destek: Aile, arkadaş ve komşularla iletişim halinde olmak, yalnızlık hissini azaltır ve moralinizi yükseltir.
- Olumlu Düşünme: Olumlu düşüncelerle zihninizi meşgul etmek, korku ve kaygıyı uzak tutar.
Unutmayın, deprem bir gerçekliktir ve hazırlıklı olmak hayatta kalmanızı sağlayabilir. Ancak, psikolojik sağlığınızı ihmal etmemek de en az fiziksel hazırlık kadar önemlidir. Korku ve kaygılarınızla başa çıkmak için yukarıdaki tavsiyeleri uygulayabilir ve gerektiğinde bir uzmandan yardım alabilirsiniz.
