Ramazan'da Sahur Atlamak Kilo Kontrolünü Zorlaştırıyor
Ramazan ayında sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü büyük önem taşıyor. Diyetisyen Ceyda Demirel, sahur öğününün atlanmasının metabolizmayı yavaşlatarak kilo kontrolünü zorlaştırdığını ve gün içinde halsizliğe yol açtığını belirtiyor.
Sahur ve İftarda Dengeli Beslenme Önerileri
Ramazan'da sağlıklı kilo vermek isteyenler için dengeli beslenme büyük önem taşıyor. İftar ve sahurda
protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren öğünler tercih edilmesi gerekiyor. Diyetisyen Demirel, sahurda yumurta gibi kaliteli protein kaynaklarının tüketilmesini öneriyor. Ayrıca tam buğday ekmeği, lifli sebzeler ve avokado gibi sağlıklı yağların da sahur öğününe eklenmesi gerektiğini vurguluyor.
- Sahurda yumurta tüketimi uzun süre tok tutar.
- Tam buğday ekmeği ve lifli sebzeler sindirimi kolaylaştırır.
- Sağlıklı yağlar enerji seviyesini korur.
İftarda Yavaş ve Bilinçli Tüketim
İftarda hızlı yemek yemek sindirim problemlerine ve kilo alımına neden olabiliyor. Diyetisyen Demirel, iftara çorba ile başlanmasını ve 10-15 dakika ara verilmesini öneriyor. Bu süre, mideye giden kan akışını artırarak tokluk hissi oluşturuyor. Ayrıca, iftar sonrası aşırı çay ve kahve tüketiminden kaçınılması gerektiği belirtiliyor.
Ramazan boyunca su tüketimine de dikkat edilmesi gerekiyor. İftarla sahur arasında günlük su ihtiyacının karşılanması, vücudun susuz kalmasını önlüyor.
Ramazan'da Sık Yapılan Beslenme Hataları
Ramazan'da sık yapılan hatalardan biri, sahur öğününün atlanması. Bu durum, metabolizmayı yavaşlatarak kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Ayrıca, iftarda hızlı ve aşırı yemek tüketimi de sindirim sorunlarına ve kilo alımına yol açabiliyor.
Diyetisyen Demirel, Ramazan'da sağlıklı beslenmek için şu önerilerde bulunuyor:
- İftarda yavaş yemek yiyerek tokluk hissini bekleyin.
- Beyaz ekmek ve pirinç gibi glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçının.
- İftar sonrası hafif egzersizler yaparak metabolizmayı hızlandırın.
Ramazan ayını sağlıklı bir beslenme düzeniyle geçirmek, hem bedensel hem de ruhsal iyilik halini destekliyor. Doğru alışkanlıklarla Ramazan'ı sağlıklı bir şekilde tamamlamak mümkün.
