Sınavlara hazırlık süreci, öğrenciler için hem bilgi birikimini ölçen hem de psikolojik dayanıklılığı sınayan zorlu bir dönemdir. Özellikle Liseye Geçiş Sınavı (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) gibi önemli sınavlar öncesinde artan sınav kaygısı, öğrencilerin performansını olumsuz etkileyebilir. Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Özge Çelik Büyükceran, sınav kaygısıyla baş etmenin yollarını açıklayarak öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.
Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmanın Yolları
Uzm. Dr. Özge Çelik Büyükceran, sınav kaygısının doğru yönetilmesi gerektiğine dikkat çekerek, öğrencilere şu önerilerde bulundu:
- Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin: Mükemmeliyetçi yaklaşımlardan kaçınarak, kendi potansiyelinize uygun hedefler koymak, kaygıyı azaltmanın önemli bir adımıdır. Unutmayın, her bireyin öğrenme hızı ve kapasitesi farklıdır.
- Zaman yönetimine dikkat edin: Sınav hazırlık sürecini planlı ve programlı bir şekilde yönetmek, kontrol hissini artırarak kaygıyı azaltır. Günlük, haftalık ve aylık hedefler belirleyerek, çalışmalarınızı düzenli bir şekilde takip edebilirsiniz.
- Sosyal ve fiziksel aktiviteleri ihmal etmeyin: Sınavlara odaklanmak önemlidir, ancak sosyal ilişkileri ve fiziksel aktiviteleri tamamen bırakmak, stresi artırabilir. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, hobilerinize zaman ayırmak ve düzenli egzersiz yapmak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
- Uyku düzenine dikkat edin: Yeterli ve düzenli uyku, zihinsel ve fiziksel performans için hayati öneme sahiptir. Uyku eksikliği, konsantrasyonu azaltır, hafızayı zayıflatır ve kaygıyı artırır. Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
- Olumsuz düşünceleri sorgulamayı öğrenin: Sınavlarla ilgili olumsuz düşünceler, kaygıyı tetikleyebilir. Bu düşünceleri fark ettiğinizde, gerçekçi olup olmadıklarını sorgulayın. "Başarısız olacağım" gibi bir düşünce yerine, "Elimden geleni yapacağım ve sonuç ne olursa olsun kendime değer vereceğim" gibi daha yapıcı düşüncelerle değiştirmeyi deneyin.
Sınav Sürecinde Psikolojik Destek Almak
Sınav kaygısı, bazı öğrenciler için baş edilmesi zor bir durum olabilir. Bu durumda, bir uzmandan psikolojik destek almak önemlidir. Uzmanlar, sınav kaygısıyla baş etme stratejileri konusunda öğrencilere rehberlik edebilir ve gerekli durumlarda tedavi yöntemleri uygulayabilir. Unutmayın, yardım istemek bir güçsüzlük değil, aksine bir güç göstergesidir.
Sınavlar, hayatın sadece bir parçasıdır. Başarı ya da başarısızlık, sizin değerinizi belirlemez. Kendinize güvenin, potansiyelinize inanın ve hayallerinizin peşinden gitmekten asla vazgeçmeyin. Sınav kaygısıyla baş etmek için yukarıdaki tavsiyelere uyun ve gerektiğinde destek almaktan çekinmeyin.
